المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية
National Center For Mental Health Promotion
حيـــاة أفضــل
تساهم وسائل التواصل الاجتماعي في تسهيل التواصل والتفاعل مع الآخرين، ما يعزز فرص التبادل الفكري والاجتماعي. ومع ذلك، فإن الاستخدام المفرط وغير المنضبط لهذه الوسائل قد يحمل آثارًا سلبية على الصحة النفسية. فقد يؤدي متابعة الأخبار والمحتوى عبر التطبيقات الاجتماعية بشكل مستمر إلى خلق صورة غير واقعية للحياة، تجعل الفرد يشعر بعدم الرضا نتيجة مقارنات غير منصفة بين حياته وحياة الآخرين.
وفقاً لإحصائيات “We Are Social” لعام 2024، يستخدم 94% من السعوديين وسائل التواصل الاجتماعي، ويقضي الفرد ما يقارب ثلاث ساعات يومياً في تصفحها، وهو معدل أعلى من المتوسط العالمي (ساعتين ونصف يومياً).
نصائح لتحسين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي للحفاظ على الصحة النفسية:
1. اختيار الحسابات الإيجابية: اتبع الحسابات التي تدعم المرونة الذهنية وتقدم محتوى مفيداً بعيداً عن الأخبار السلبية التي قد تثير القلق أو الشعور بالفشل.
2. الحد من الوقت المستغرق: حدد وقتاً يومياً لاستخدام التطبيقات، إذ يمكن لذلك أن يقلل من الشعور بالضياع أو الوحدة الناتجة عن الاستخدام المطول.
3. فصل وقت الفراغ عن المتابعة الرقمية: استغل أوقات الراحة بعيداً عن متابعة المواقع الاجتماعية، لتعزيز التركيز على الحياة الواقعية.
4. عدم المقارنة السلبية: تذكر أن ما يُنشر على وسائل التواصل الاجتماعي يعكس لقطات محددة من حياة الآخرين ولا يعبر عن واقعهم بالكامل.
5. الوعي بالأهداف من المتابعة: كن مدركاً لأسباب استخدامك للتطبيقات وتجنب فتحها بلا هدف واضح، حتى لا يتحول استخدامها إلى إدمان.
6. التفاعل الاجتماعي الواقعي: خصص وقتًا للقاءات والتفاعل وجهًا لوجه مع الأصدقاء والعائلة. تعزيز العلاقات الواقعية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الشعور بالدعم والانتماء، وهو ما يصعب تحقيقه من خلال التفاعل الرقمي فقط .
7. التحكم في التنبيهات: قم بإيقاف التنبيهات غير الضرورية في تطبيقات التواصل الاجتماعي، مما يقلل من تشتيت الانتباه ويقلل من الرغبة المتكررة في التحقق من الهاتف .
8. التوعية الذاتية: جرب أن تكون واعيًا بمشاعرك بعد متابعة محتوى معين؛ إذا شعرت بالقلق أو الإحباط، فكر في تقليل متابعة الحسابات التي تسبب لك هذه المشاعر. التوعية الذاتية تساعدك على بناء فهم أفضل لتأثير المحتوى على حالتك النفسية .
9. البحث عن مصادر موثوقة للمعلومات: في حال الاعتماد على وسائل التواصل الاجتماعي كمصدر للأخبار أو المعلومات، يفضل اختيار مصادر موثوقة ومراجع علمية لتجنب انتشار الأخبار المغلوطة التي قد تثير القلق .
10. ممارسة الأنشطة البدنية: تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني يعزز الصحة النفسية، لذا يمكن أن تكون الرياضة متنفسًا بديلاً يساعدك على تقليل الاعتماد على وسائل التواصل الاجتماعي والاستفادة من وقتك بطرق تعزز صحتك الجسدية والنفسية .
11. تخصيص أوقات بلا أجهزة رقمية: ضع جدولاً لأوقات خالية من الأجهزة الرقمية، ويفضل أن يكون ذلك قبل النوم بساعة على الأقل، مما يساعد على تحسين جودة النوم والاسترخاء .